リモートワークに最適な運動法とは

1月8日からの緊急事態宣言下で、リモートワーク中心の生活をしていますと、

体を動かす機会がめっきり減ります。

デスクワークであれば、椅子に座りっぱなし、トイレまでの距離も職場に比べ圧倒的に短い。

下手すると勤務終了まで一歩も家から出ない日もあります。

 

そのような環境の中で、暇を見つけて歩いたり自転車に乗ったりして少しでも外出することが大事です。

でもお気に入りの散歩コースがなく、用事もないとつい外出するのが億劫になりがち。

そんな時に短時間で手軽にできて爽快感も感じる運動があります。

 

今までもチベット体操スワイショウを紹介してきましたが、運動としては物足りない面もあります。

これから紹介するのは、中村天風先生の統一式運動法から2つの動きを取り出したものです。

統一式運動法と言うのは、天風先生が考案した普段使わない筋肉をストレッチし、活発化させる運動法です。

それぞれの動きの意味を以下のように意識しながら、18種類の動きを連続して行います。

1、宇宙の空間にわれ立てり
2、われ動かざること山の如し
3、何ものといえどもわれ怖れず
4、わが力まさにかくの如く豊富なり
5、われは宇宙霊と一体なり
6、宇宙霊と一体となり、その強さを味わう
7、生命内の悪気、邪気をぜんぶ吹き払う
8、宇宙霊に大いなる恩恵を、心から感謝し
9、宇宙霊を我が生命の中に確実に抱きえた。
10、抱きえた力、受け入れし力、まさにかくの如し
11、指先までも宇宙霊に力が透徹するのを心静かに味わう
12、足先までも宇宙霊の力に満たされる
13、世の中の悪と不浄を完全に踏みつぶし蹴散らす
14、宇宙エネルギーの充実を心から味わう
15、充実した力、まさにかくの如し
16、われいま完全に甦り
17、甦った喜びの勝利
18、腕を左右にふりにっこり笑う。

これを読んだだけでは、どんな動きかは想像できませんよね。

普通の体操にはない動きもあるので、

正式な方法は、天風会の修練会等に参加して、

ある程度の時間をかけて学ぶしかありません。

 

この中で、簡単でリモートワークによる運動不足を解消できる運動法を紹介します。

上記の13と15の動きです。

具体的には以下のように行います。

 

13の動き 踏みつけ

足を揃えて立った姿勢で、両腕を曲げて手のひらを左右の腰骨を掴む。

その姿勢から片方の足の膝を高く上げ、踵から地面に打ち付けるように勢いよく振り下ろす。

「ように」です。

実際は反対側の足のかかとを同時に上げるなどして、打ち付ける寸前で止めます。

この動きを両方の足で20回程度繰り返します。

足全体の筋肉を鍛えることが出来ます。

上記13のように「世の中の悪と不浄を完全に踏みつぶし蹴散らす」つもりでやると心もすっきりとします。

15の動き 腕回し

足を肩幅に開いて、体の前で腕を伸ばし拳を軽く握り、交差させます。

両手同時に拳を上に勢いよく回し上げ、伸ばしきったところで軽く左右に広げ一旦止まります。

両腕を回し降ろして再び体の前で交差させます。

この動きを20回程度繰り返します。

腕や肩の筋肉を伸ばし鍛え、背骨を伸ばすことが出来ます。

上記15のように「充実した力、まさにかくの如し」の意気でやると元気が出ます。

2つとも簡単に動きですのでぜひ試してみてください。

 

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